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矫正肩胛骨 可告别肩颈痛

时间:2013-04-24 17:24来源:39健康 作者:www.thevinegallery.com 点击:
那驼起的后背、隆起的小腹,与你的面孔如此的不协调!其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧?此外,肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因。简单的8个动作,帮你矫正肩胛

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文章摘要:矫正肩胛骨 可告别肩颈痛_电脑入门到精通网,    重庆市北碚区原区委书记雷政富受贿案开庭前五天,他76岁的老父去世。  新华社民族品牌工程,不仅仅是选择几个民族品牌做重点传播,实际是向世界传导以品牌经济发展方式为特征的中国现代化经济发展体系,引领并推动价值全球化发展。不过,戴笠手下“四大金刚”之一的陈恭澍,并未写在《情报典范人物》中。,国际化的实质是国际化规律和国情相结合,是“和而不同”。花菇的生产需要灭菌,一堆培养袋的灭菌时间需要5天5夜,且中途不能熄火必须连续作业。如慢阻肺患者低血压/或高流量吸氧后PaO2仍不能升至60mmHg以上,常提示患者有并发肺栓塞的可能,则需及时住院治疗。。

       那驼起的后背、隆起的小腹,与你的面孔如此的不协调!其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧?此外,肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因。简单的8个动作,帮你矫正肩胛骨!

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      八个动作让肩胛骨动起来

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  1.俯身侧平举
  两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12?15次,3?4组。

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  2.哑铃肩上举
  自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12?15次,3?4组。
  手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  3.俯身单臂划船
  俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12?15次,3?4组。
  身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1?2秒再还原。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  4.哑铃前平举
  自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12?15次,3?4组。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  5.侧卧肩外旋
  身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15?20次,3?4组。
  手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  6.招财猫式
  自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15?20次,3?4组。
  做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  7.肩绕环
  自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20?30次,3?4组。
  绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

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  8.振臂

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    自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20?30次,3?4组。
  振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,否则容易造成肩部肌肉拉伤。

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