? 矫正肩胛骨 可告别肩颈痛_电脑入门到精通网 - pk10凤凰娱乐_pk10凤凰娱乐平台/开奖/查询/记录/资料/结果/投注/规则/方法/直播

电脑入门到精通网-pk10凤凰娱乐

矫正肩胛骨 可告别肩颈痛

时间:2013-04-24 17:24来源:39健康 作者:www.thevinegallery.com 点击:
那驼起的后背、隆起的小腹,与你的面孔如此的不协调!其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧?此外,肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因。简单的8个动作,帮你矫正肩胛

本文地址:http://www.thevinegallery.com/a/rm/dnjiankang/2327.html
文章摘要:矫正肩胛骨 可告别肩颈痛_电脑入门到精通网,她称,房屋仍是社会头号问题,日前宣布的新房策虽不能即时增加房屋供应及降低楼价,但能展示特区政府的政治决心及创新思维。在这里,发电完全靠太阳能,日常用水完全靠定量的桶装水,隔断与外界一切无关联系。  加拿大总理贾斯廷·特鲁多更针对非法移民强势表示:加拿大是一个有着严格移民、海关法律和法规的国家。,另据隆众资讯测算,汽柴油上调幅度约为260元/吨。“这个政策肯定是好事”“真心希望这个好政策快点落地。  不过,规模只是表面。。

       那驼起的后背、隆起的小腹,与你的面孔如此的不协调!其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧?此外,肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因。简单的8个动作,帮你矫正肩胛骨!

(电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)

  (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)

      八个动作让肩胛骨动起来

(电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  1.俯身侧平举
  两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12?15次,3?4组。

(电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  2.哑铃肩上举
  自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12?15次,3?4组。
  手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  3.俯身单臂划船
  俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12?15次,3?4组。
  身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1?2秒再还原。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  4.哑铃前平举
  自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12?15次,3?4组。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  5.侧卧肩外旋
  身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15?20次,3?4组。
  手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  6.招财猫式
  自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15?20次,3?4组。
  做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。 (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  7.肩绕环
  自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20?30次,3?4组。
  绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

(电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)


  8.振臂

(电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)

    自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20?30次,3?4组。
  振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,否则容易造成肩部肌肉拉伤。

(电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)

  (电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)

(责任编辑:电脑入门到精通网 www.thevinegallery.com)
顶一下
(2)
100%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------